ektomorfik po 30

Wiek: 21 Waga: 76 kg Wzrost: 184 kg Typ budowy: ektomorfik Cel: utrzymanie wagi (albo 2kg w dół) Typ treningów: SW (5 razy w tygodniu) •Zapotrzebowanie wyszło jakie wyszło, ale zastanawiałem się na zmniejszeniu węglowodanów, aby nie przybrać na masie. W gruncie rzeczy to chcialbym nawet zrzucić 2kg w przyszłości. Co w tym przypadku? •Ułożyłem [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan+deca 12 tyg, rok temu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): za szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 [...]

Witam Zaczynam na nowo przygodę z siłownią i budowaniem masy. Mój typ budowy jest jak by ektomorfik tylko że mam zarysy mięśniowe i nie mam problemów w dyscyplinach wymagających siły. Układałem całą noc dietę powiedzcie co o tym myślicie.. Waga: 73,3kg Wzrost: 189cm Z kalkulatora: Współczynnik BMR 1884.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 3581.48 [...]

Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]

[...] 8.TRENING: pn. klata-trc,śr. plecy-bic,pt. barki-kaptury,sb. uda-łydki 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 12.STAN ZDROWIA: bez zarzutów 13.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: brak 14. UWAGI: staram sie trzymac dietę lecz pracuje na kopalni i czesto jest to [...]

[...] na poziomie ok 3500 kcal. Ma być to dieta na masę mięśniową tylko nie mogę jakoś dobić kcal i nie wiem za bardzo czym je dobić w tak ułożonej diecie. Typ budowy ciała ektomorfik, waga ok 77 kg, wzrost 183 cm. Siłownia 3 dni w tygodniu, przed siłką rozgrzewka ok. 30 minut, skakanka + worek bokserski. W dni nietreningowe biegam, bieg ok. 4,5 [...]

Witam WIEK: 21 2.WAGA: 94 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 ? UDO: 60 TALIA: nie mierze ale spodnie rozm 34 ;p 5.STAZ NA SILOWNI: 5 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 krotkie skladjajace sie glownei z propionatu w dawce max 350mg/week oraz metanabolu Ostatni: 10 amp omnadrenu [...]

witam! podaję dietę do oceny i parę ważnych danych: ektomorfik, 173cm wzrostu, 61kg wagi, 2 treningi w tygodniu, zapotrzebowanie kaloryczne: 2790kcal białko (B): 186g - 744kcal węglowodany (WW): 372g - 1488kcal tłuszcze (T): 62g - 558kcal ______________________________ śniadanie płatki owsiane 100g mleko 2% tł. 400ml chleb pełnoziarnisty żytni [...]

[...] i prop Trening: 5 x w tyg Cel cyklu: masa dobrej jakosc Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7misiecy Poziom BF%: ... Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy , Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: bardzo szybka przemiana materi Wyciskanie [...]

[...] załóżmy jadłem o 1000kcal za dużo)? 2. Moje zapotrzebowanie zerowe może być zbliżone do 2600 czy bardziej 2900?(fbw 3x praca siedząco chłodząca) w domu tryb konsolowicza- ektomorfik 16cm nadgarstek... 3.na redukcji można ćwiczyć słowo 5x5 i też siła idzie do przodu? 4. Wyznacznikiem nadwyżki kalorii jest odpowiednia regeneracja dająca [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]

[...] 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie stwierdzono Jestem po cyklu z susty i deki (12 tygodni). Odczekałem 14 dni i dzisiaj [...]

Witam Proszę o ocenę diety.Trochę o sobie:wiek 20,181 cm wzrostu,67kg,ektomorfik(tak mi sie wydaje po chudych nogach %-) ) cel:masa aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.76 Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.43kcal [...]

waga 72kg wzrost 174 cm typ; ektomorfik cel: w miare jak najczystsza masa mięśniowa b/t/w przyjołem w dni treningowe 2,5/1/5,5 a w dni nie treningowe 2,5/1/5 g/kmc 1 posilek 7.00 100g musli z orzechami 100g 30g dymatize whey Protein (35g białka, 13 g tłuszczy 63 g wegli) 2 posiłek ok.10,00 100g piersi z kurczaka 100 g musli z orzechami (33g [...]

Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):stanowczo do chudniecia ,ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUb. POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie glowa,przyrost plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

Wiek-17 staz- ponad 2 lata waga-78kg typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym [...]

Mam 192 cm 76kg 19 lat Ektomorfik dieta 2810 kcal B:187 T:126 W:329 śniadanie 9:00 mleko 200ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g 3 jaja gotowane pomidor B:37 T:25 W:94 11:oo II śniadanie chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy 50g B:35 T:33 W:61 13:00 przed treningowy 100g makaronu 100g twarogu półtłustego 30g oliwy B:30 T:37,7 W:81 [...]

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika - 50g 3ci posiłek: Makaron - 170g Pierś kurczaka - 150g 4ty [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~3350 kcal Białko 3g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 7g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 100g B:28g T:9g WW:109g 633 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 140g Rodzynki suszone 100g Banan B:37g [...]